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5分鐘瘦腿提臀運動!每天6個動作,無跳動速效燃脂!(1月見效)

妙妙 2022/07/03

今天小編給大家帶來一個全程無跳動趴在瑜伽墊上就能完成的5分鐘瘦腿提臀運動!

這個運動非常的短,只有五分鐘,每個動作30秒,中間不停歇,可以幫助我們恢復激活腿部和臀部肌肉,很快你就可以感受到臀腿燃燒的感覺~

第一個動作:后踢腿(60秒)

動作要點:趴在瑜伽墊上,雙手直著撐在地上,伸出左腿,腿往后直著伸出去,不要太高,感覺和身體差不多高就可以了,下來時膝蓋不要碰到瑜伽墊,重復做30秒。之后換右腿,腿伸出去時感覺背部臀部還有腿在水平面上有拉長的感覺。

第二個動作:驢踢(60秒)

動作要點:把手放低,用小手臂撐著身體,做左邊的驢踢,左腿順著背的方向向斜上方踢出去,腿注意要伸直,回來膝蓋不要碰到瑜伽墊,現在應該感覺到臀腿被激活的感覺了吧!重復做30秒,之后換右腿。

第三個動作:剪刀腿(30秒)

動作要點:轉過身躺在瑜伽墊上做剪刀腿,雙腿在半空中要伸直,上下交錯30秒。這個動作需要臀腿和腹部的力量,所以腹部也需要收緊。

第四個動作:臀橋(30秒)

動作要點:雙腿張開與胯同寬,腳放在膝蓋前面,當跨到達最頂端時,臀部收緊1秒,再慢慢放下,放下時可以嘗試臀部不著地。

第五個動作:小狗尿尿(60秒)

動作要點:回到雙手撐地的起始動作,先做右邊,像小狗尿尿一樣,向右邊抬起腿,盡量抬高,反復抬30秒,之后換左邊。

第六個動作:單腿臀橋(60秒)

動作要點:回到平躺的姿勢,左腳著地,右腿伸直,用左腿的力量做臀橋,起來時右腿也直著離開地面抬起來,在最頂端可以停一秒,收緊臀部,下來時右腿可以不著地,重復30秒,之后換另一邊。

OK,完成了!是不是覺得很簡單,一點汗都沒有流,平時早上時間不多或者很忙的時候,完全可以抽出5分鐘來活動一下臀腿,效果是非常好的。


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