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趴著手腳向上抬高,輕松「割掉」手臂和大腿的多余贅肉,7天瘦掉5斤肉

妙妙 2022/08/14

身體如弓,心念如箭。瑜伽中后彎體式之一——「弓式」,因形如拉開的弓箭而得名,雙手像弓弦,靈活與力量保證了動作的平穩和流暢,可以柔韌我們的脊柱,改善含胸駝背,腰椎間盤突出的人練習這個體式還可以緩解病痛。

建議練習周期:每周3次以上的練習

練習時長:9分鐘,3分鐘/每次

難度等級: ★★★☆☆

① 如何做好公式↓↓↓

01

俯臥在墊子上,下巴點地、腹部貼地

02

呼氣,屈膝,雙臂向后分別抓住腳踝,保持兩個呼吸。

03

完全呼氣,雙手拉動雙腿抬離地面,同時胸腔上提,抬頭看向前方,保持均勻的呼吸。去感受你的身體像一根弓一樣被拉開,讓腹部去支撐身體的重量。停留30秒。

呼氣,松開雙手,俯臥放松。

| 體式功效:

伸展脊柱,讓脊柱恢復彈性,強健腹部器官。患有腰椎間盤突出的人通過練習這個體式可以緩解病痛。刺激胰臟正常分泌胰島素,刺激腎臟分泌腎上腺素等等,而且消化不好的人也可以通過練習這個體式來改善腸胃脹氣的問題。

| 練習注意事項:

練習前后一小時內不要進食,或少量進食。

高血壓、心臟病、哮喘或術后半年等人群,不宜進行高難度動作,孕婦及生理期女士請練習針對性課程。

練習過程中如感到體力不支或發生痙攣,應立即停止練習。

練習過程沒有特殊要求的話請使用鼻子呼吸。

頸肩背腰受過損傷的人,要先取得醫生或者教練的意見后,方可決定是否開始瑜伽姿勢的練習。


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